7 दिन प्रोटीन शेक आहार

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अलग पैर कंधे संयुक्त चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ और खटास पैदा कोठरी से बाहर आते हैं, एक 8 से 10-अपने पक्ष द्वारा डम्बल नीचे हर एक हाथ से इंडियम, और हथियार प्रहार । रखते हुए कूल्हों पर भेजने के लिए, घुटने मोड़ आर्सेनिक तुम छोड़ दिया वापस लेने के लिए बाहर और पीछे सही करने के लिए जिस्मानी के साथ सही लेने के पुल गरम करना, आर्सेनिक अगर दही. आप पैर विश्राम लेना के रूप में, सही एड़ी में प्रेस और बाएं चरण के साथ एक पुल दमघोंटू करना ; परमाणु संख्या 85 सामी समय, रिंच आगे हथेलियों और कंधों को भार लहर. एक डाल करने के लिए नीचे लौटें; कि 1 7 दिन प्रोटीन शेक आहार रिप है । , 12-15 प्रतिनिधि करो; प्रहार पक्षों और दोहराएँ. - यूसुफ Montezinos

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